Per què córrer és una de les millors maneres de perdre pes?
Una de les coses millors i més fàcils que pots fer per la teva salut és començar a córrer per perdre pes. Córrer per perdre pes és una manera realment eficaç de cremar calories, a diferència de moltes altres tendències d'entrenament. Treballa grans grups musculars, augmenta la freqüència cardíaca i pot accelerar el metabolisme durant hores després d'acabar la carrera. Això s'anomena Excés de consum d'oxigen post-exercici (EPOC). Un pla d'execució per baixar de pes és fantàstic perquè es pot ajustar a les teves necessitats. Podeu començar amb intervals de caminada-corrent i avançant fins a sessions més llargues i dures a mesura que us torneu en forma. Aquest repte gradual és important per perdre greix i mantenir-lo fora.
Però de tant en tant el camí d'un corredor està ple de molèsties i dolors, sobretot quan empeny el seu cos a nous límits.Dolor de genoll, dolor de talódes defascitis plantar, o simplement generaldolor de camestot pot frenar el vostre progrés. Aquí és on saber utilitzar coses útils comcinta de kinesiologiave útil. No és només per a esportistes de primer nivell; és una eina útil per a qualsevol persona que vulgui canviar el seu cos mitjançant la carrera. T'ajuda a fer front als petits dolors i a mantenir-te en el camí, que és el més important per perdre pes.
Què és la cinta de kinesiologia i com et pot ajudar amb la teva carrera?
Si heu presenciat una marató o qualsevol altre gran esdeveniment esportiu, probablement heu vist atletes amb tires de cinta de colors als genolls, panxells o turmells. Es tracta d'una cinta de kinesiologia, un tipus de cinta esportiva elàstica que està feta per treballar amb la mobilitat del teu cos en lloc de contra ella.
La cinta de kinesiologia està dissenyada per ser flexible, a diferència de la cinta esportiva dura estàndard, que manté una articulació quieta. Està fet d'un teixit suau i transpirable (com el cotó o una barreja sintètica) i una cola hipoalergènica de grau mèdic-. S'estira i rebota com la teva pell. Quan s'utilitza adequadament, eleva suaument la pell, creant espais minúsculs entre la pell i els teixits que hi ha a sota. La gent pensa que aquest espai:
Reduir la pressió sobre els receptors del dolor pot ajudar a alleujar les molèsties musculars.
Millora la circulació i el flux limfàtic. Això pot ajudar a minimitzar la inflor i la inflamació, la qual cosa accelera la curació.
Dona retroalimentació sensorial per millorar la consciència del teu cos (propiocepció), que et pot ajudar a moure't millor i mantenir les teves articulacions estables.
Per córrer per baixar de pes, això significa una solució-gratuïta i no-invasiva de medicaments per fer front als molestos dolors que et poden fer saltar una carrera. Penseu en això com una eina útil a la vostra caixa d'eines per ajudar-vos a mantenir-vos en el camí, que és la clau per perdre pes.
Com escolliu la cinta de kinesiologia adequada: cotó vs sintètic?
Quan comenceu a buscar una cinta de kinesiologia on comprar, trobareu dos tipus de materials principals. Escollir l'adequat depèn de les vostres necessitats i condicions de funcionament.
|
Característica |
||
|
Material |
95% Cotó + 5% Spandex |
Niló, raió o altres barreges sintètiques |
|
Sensació i comoditat |
Molt suau, altament transpirable, se sent més natural a la pell. |
Llis, sovint més prim i més lleuger. |
|
Durabilitat i ús |
Excel·lent per a l'entrenament diari, absorbeix bé la suor. |
Més impermeable, -resistent al desgast, ideal per a carreres llargues, entrenaments de marató o condicions humides. |
|
Millor per |
Corredors amb pell sensible, carreres de -més curtes a mitjanes i màxima comoditat. |
Els corredors que suen molt necessiten cinta adhesiva per durar llargues sessions o córrer en temps humit. |
Tots dos tipus de qualitatfabricants de cintes de kinesiologiacomFETutilitzeu cola acrílica{0}}d'alta qualitat o cola Henkel. Això garanteix que la cinta es mantingui adherida a través de la suor i el moviment sense irritar la pell, fent d'aquestes tires de dolor muscular un company fiable.
Quines són les lesions corrents més freqüents que resulten de córrer per perdre pes i com pot ajudar la cinta?
El millor que pots fer per baixar de pes és seguir corrent per perdre pes. A continuació s'explica com la cinta de kinesiologia us pot ajudar a fer front als problemes freqüents:
Genoll del corredor(Malestar patelofemoral):Aquesta incomoditat sorda al voltant o darrere de la ròtula és un gran problema. La cinta de kinesiologia per al genoll del corredor pot ajudar a que la ròtula es mogui millor, alleujar el dolor i fer-vos sentir que la vostra articulació està recolzada perquè pugueu acabar les vostres curses.
Fascitis plantar:Una indicació clàssica és un dolor agut i punxant al taló al matí o després de descansar. La cinta terapèutica elàstica pot ajudar els vostres arcs eliminant part de la pressió del lligament de la fàscia plantar irritat i fent que cada pas sigui menys dolorós.
Tendinitis d'Aquil·les:El dolor i la rigidesa a la part posterior del turmell poden dificultar el moviment. La cinta terapèutica elàstica al tendó d'Aquil·les pot ajudar a alleujar-hi la tensió, controlar la inflor i proporcionar-vos comentaris mentre corres.
Férules de tibia:Els nous corredors sovint senten dolor a la vora interior de la seva canyella. Les tires de dolor muscular poden ajudar a alleujar el dolor de cames, reduir la vibració muscular i millorar el flux sanguini a la zona.
GeneralAnkleoFootPain:Les tires de dolor muscular poden ajudar amb el suport propioceptiu, que ajuda a mantenir les articulacions estables sense la major part d'un ortopedic. Això és cert tant si el dolor és per un ús excessiu com si és una inestabilitat lleu.
L'ús de cinta elàstica esportiva per a aquests problemes no consisteix a amagar un dolor intens perquè pugueu córrer sense pensar-ho. Es tracta de donar-te el tipus de tractament adequat per al dolor controlat perquè puguis seguir el teu pla de footing per perdre pes mentre el teu cos s'hi acostuma i es fa més fort.
Com podeu utilitzar la cinta de fisioteràpia en un pla de carrera que us ajudarà a perdre pes d'una manera saludable?
Un pla assenyat-a{1}}pas a pas i prestar atenció al teu cos són claus per tenir èxit a córrer per baixar de pes. Així és com encaixa la cinta de kinesiologia a la imatge:
Abans de preocupar-vos per l'equip o la cinta, assegureu-vos de tenir un pla de carrera segur per perdre pes. Això hauria de començar amb una combinació de caminar i córrer, posant èmfasi en quant de temps passes movent-te en lloc de la distància o la velocitat que vas. Per a la pèrdua de pes-a llarg termini, és molt més important ser constant en un nivell que puguis manejar que tenir esclats curts i durs que poden provocar lesions.
La cinta es pot utilitzar com a eina proactiva i reactiva:
Proactiu (prevenció):Si saps que tens un punt feble, com un genoll que fa mal quan corres durant molt de temps, posar-hi cinta adhesiva abans de correr pot ajudar a mantenir-lo en la posició correcta i donar-te suport.
Reactiu (gestió):Si comenceu a sentir dolor als peus o als turmells durant o després d'una carrera, el gravat pot ajudar a la vostra recuperació juntament amb el repòs, el gel i l'elevació per reduir la inflor i el dolor.
Apreneu a utilitzar-lo correctament:La cinta de tractament funciona millor quan s'utilitza correctament. Aconsegueix ajuda d'un fisioterapeuta, cursos en línia de confiança de professionals certificats o manuals d'instruccions que inclouen bons productes. La tècnica i la preparació adequades (pell neta i seca) són molt importants.
La cinta de kinesiologia no és una cura:és una eina. Hauria d'ajudar amb un dolor lleu, no un dolor intens i agut. Si el teu malestar empitjora i augmenta, és hora d'aturar-te i relaxar-te. L'objectiu és estar prou saludable per tornar a córrer demà i l'endemà.
On es pot comprar una bona cinta de kinesiologia?
Una consulta típica és on comprar cinta de kinesiologia. Tens moltes bones opcions:
Farmàcies i botigues d'esports: moltes d'elles venen marques-conegudes. Aquesta és una manera fantàstica de provar el vostre primer rotllo.
Els mercats en línia com Amazon ofereixen la majoria de marques, colors i materials per triar. Comproveu sempre les ressenyes per veure com de forta i de durada-és la cola.
Directament dels fabricants: si utilitzeu cinta sovint i voleu alta qualitat a bon preu, comprar directament a un fabricant de cintes de kinesiologia com WEMADE és una bona opció. Tenen descomptes a l'engròs per a grans comandes i fins i tot serveis personalitzats (com ara colors o logotips especials) per a grups o organitzacions en marxa.
A l'hora de jutjar un fabricant, busqueu proves de qualitat com l'acreditació ISO 13485 (un estàndard per a la qualitat dels dispositius mèdics) i l'obertura pel que fa als seus materials i mètodes de producció, que inclou passos d'inspecció estrictes.
En resum, córrer per baixar de pes és gaudir del procés
Si decideixes perdre pes fent córrer, estàs fent un compromís-a llarg termini amb la teva salut. Es tracta de desenvolupar un hàbit al qual pots mantenir, cremar calories, sentir-te millor i fer-te més fort. Saber utilitzar correctament els productes d'assistència com ara la cinta de kinesiologia original pot ajudar a controlar el dolor relacionat amb l'exercici-.
Com a fabricant professional de cintes de kinesiologia, WEMADE Wholesale ofereix una cinta de kinesiologia per ajudar-vos a fer front a molèsties menors, mantenir el vostre progrés d'entrenament i seguir esforçant-vos cap als vostres objectius. Prepareu-vos per embarcar-vos en aquest viatge de carrera-que canvia la vida!
